Een nieuwe studie suggereert ideale dutjesstrategieën als je laat opblijft, waarbij gekeken wordt of geen dutjes, één lang dutje of twee korte dutjes beter zijn in het elimineren van slaperigheid en vermoeidheid, zodat je zo productief mogelijk kunt blijven. Als u een medisch medewerker bent die in ploegendienst werkt, een student bent die op het punt staat een examen af ​​te leggen, of een nieuwe ouder met een baby die de circadiane cyclus niet begrijpt, dan is 'de hele nacht opblijven' geen onbekend concept.

Sanae Oriyama, een onderzoeker aan de Universiteit van Hiroshima in Japan, gebruikte gegevens uit eerdere onderzoeken om de impact van de lengte en timing van dutjes op slaperigheid, vermoeidheid en werkprestaties onder verplegend personeel tijdens de nachtdienst te onderzoeken. Ze zeggen dat hun bevindingen ook van toepassing zijn op nieuwe ouders.

Oriyama zei: "Een dutje van 90 minuten kan de werkprestaties op de lange termijn behouden, en een dutje van 30 minuten kan een lage vermoeidheid en snelle reacties in stand houden. Als strategische combinatie van dutjes is het waardevol voor de efficiëntie en veiligheid van het werk in de vroege ochtend."

Overdag activeert onze lichtgevoelige interne (circadiaanse) klok de wekfuncties en 's nachts is hij klaar om uit te schakelen. Nachtdiensten kunnen deze circadiane ritmes verstoren, waardoor slaperigheid, slechte concentratie en verminderde productiviteit ontstaan. Sommige onderzoeken tonen aan dat een dutje de negatieve effecten van een nachtdienst kan verminderen.

Verplegend personeel in de Japanse openbare ziekenhuizen kan tijdens een nachtdienst van zestien uur doorgaans maximaal twee uur slapen of rusten. Tijdens een gesimuleerde dienst van 16.00 uur tot 09.00 uur vergeleek Oriyama het nemen van een dutje van 120 minuten (groep met één dutje), een dutje van 90 minuten gevolgd door een dutje van 30 minuten (groep met twee dutjes), of geen dutje tijdens een gesimuleerde nachtdienst om de effecten van elk op de alertheid en cognitieve prestaties te zien.

Oriyama ontdekte dat het doen van geen dutjes of slechts één dutje geassocieerd was met verhoogde slaperigheid en subjectieve vermoeidheid tussen 4.00 en 9.00 uur in vergelijking met de groep die twee dutjes deed. Ze ontdekte dat gesegmenteerde dutjes die om 3 uur 's nachts eindigden, de effecten van slaperigheid en vermoeidheid hielpen verminderen.

Als het om cognitieve prestaties gaat, zullen een of twee dutjes uw productiviteit niet verbeteren. Tijdens het dutje van 90 minuten presteerden de verpleegsters die er langer over deden om in slaap te vallen echter slechter op de Uchida-Kleepelin Test (UKT), een getimede basiswiskundetest die is ontworpen om de snelheid en nauwkeurigheid bij het uitvoeren van taken te meten.

"Tijdens een nachtdienst die duurt van 16.00 uur tot 09.00 uur, wanneer taken die snelle reacties vereisen om een ​​hoog veiligheidsniveau te behouden, worden gepland tussen 02.00 uur en 09.00 uur, worden gesegmenteerde dutjes van 90 minuten en 30 minuten eindigend om respectievelijk 12.00 uur en 3.00 uur als effectiever beschouwd dan een monofasisch dutje van 120 minuten eindigend om 12.00 uur."

Uit onderzoek is ook gebleken dat de timing van de dutjes ook belangrijk is. Onderzoeksresultaten tonen aan dat later beginnen met een dutje moet worden vermeden, maar het is een delicaat evenwicht: hoe later het dutje is, des te effectiever het is in het tegengaan van slaperigheid; Als het dutje echter te lang duurt, heeft dit invloed op de concentratie op het werk, omdat het verlangen naar slaap toeneemt.

De onderzoekers zeggen dat de bevindingen van het onderzoek nuttig kunnen zijn voor nieuwe ouders.

"De resultaten van dit onderzoek kunnen niet alleen worden toegepast op werknemers in de nachtploeg, maar ook op het minimaliseren van vermoeidheid door slaapgebrek bij moeders die kinderen opvoeden," zei Oriyama.

Er zijn beperkingen aan deze studie. Ten eerste is het onderzoek uitgevoerd onder laboratoriumomstandigheden, die afwijken van de werkelijke werkomstandigheden. Ten tweede hadden de vrouwen die voor het onderzoek waren gerekruteerd geen ervaring met ploegenarbeid, wat de bevindingen mogelijk heeft beïnvloed. Daarom moeten de ideale dutjestijd en het ideale dutjesschema tijdens langdurige nachtdiensten verder worden opgehelderd.

Het onderzoek werd gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports.