Wanneer u naar het toilet gaat, gaat u dan liever gehurkt of zittend poepen? Als u gewoonlijk gewend bent aan hurken en trekken, zult u merken dat wanneer u op het toilet zit, het, hoe hard u ook probeert, moeilijk is om het 'golf'-gevoel van niet hurken terug te krijgen. Is hurken echt ‘soepeler’ dan zitten? Is kraken geschikt voor iedereen? Laten we het vandaag hebben over poephoudingen.

Hurken is echt "leuker"

In feite is het geen illusie dat hurken het trekken comfortabeler maakt. Een artikel uit 2003, gepubliceerd in Digestive Diseases and Sciences, onderzocht dit. De onderzoekers vonden 28 volwassenen met een normale darmfunctie en vroegen hen om in drie houdingen te poepen: zittend op een hoog toilet (41-42 cm hoog), zittend op een laag toilet (31-32 cm hoog) en gehurkt.

Poep 6 keer in elke positie en noteer het tijdstip van elke poep. Het bleek dat van de drie ontlastingshoudingen de gehurkte houding de kortste tijd in beslag nam, met een gemiddelde van slechts 51 seconden. Ook de gemiddelde tijd die nodig is om te poepen tijdens het zitten op een laag toilet en een hoog toilet verschilt; op een laag toilet duurt het ongeveer 1,9 minuten en op een hoog toilet 2,16 minuten.

De gemiddelde tijd die nodig is om in verschillende ‘houdingen’ te poepen

Daarnaast werd in het onderzoek ook aan de proefpersonen gevraagd om de ‘inspanning’ van de ontlasting in verschillende houdingen te beoordelen, waaronder ‘zeer gemakkelijk’, ‘gemakkelijk’, ‘matig’ en ‘moeilijk’. Het bleek dat poepen het gemakkelijkst is in gehurkte positie, waarbij meer dan 80% van de mensen het als "zeer gemakkelijk" of "gemakkelijk" beoordeelt.

Slechts bijna 50% van de mensen voelde zich "zeer ontspannen" of "ontspannen" als ze op een lager toilet zaten, terwijl dit daalde tot 39% als ze op een hoger toilet zaten. De reden voor dit verschil kan te maken hebben met de speciale structuren nabij ons rectum en onze anus.

De "recto-anale hoek" op de kakdoorgang

Meestal wordt onze kak voornamelijk opgeslagen aan het einde van het rectum, en rond het rectum bevindt zich een structuur die de puborectalis-spier wordt genoemd, die ook het rectum wurgt en een hoek creëert tussen het rectum en de anus eronder. Deze hoek wordt de "recto-anale hoek" genoemd.

Als je besluit om te poepen, moet alle poep die je graag wilt doorspoelen, door deze recto-anale hoek gaan. De grootte van deze hoek heeft invloed op de soepelheid van de ontlasting.

Van links naar rechts zijn dit de recto-anale hoek in zitpositie, zitpositie op een bankje en gehurkte positie. Bron afbeelding: Referentie 2. Hoe kleiner de hoek van de rectum-anale hoek, hoe ernstiger het rectum en de anus zijn gevouwen, en hoe groter de hoek, hoe lager de mate van vouwen. Als het 180 graden is, betekent dit dat het rectum en de anus in een rechte lijn liggen en dat de kak ongehinderd kan "uitstromen" (maar dit gebeurt meestal niet).

En de verschillende houdingen die we gebruiken bij het poepen zullen inderdaad de mate van de recto-anale hoek beïnvloeden. Een studie gepubliceerd in "Lower Urinary Tract Symptomen" in 2010 rekruteerde 6 vrijwilligers en bestudeerde hun recto-anale hoek in drie ontlastingshoudingen: zittend, zittend met de voeten op een bankje en gehurkt.

Er werd vastgesteld dat er inderdaad verschillen waren tussen de recto-anale hoeken in verschillende houdingen. Bij het zitten op het toilet is de gemiddelde graad van de recto-anale hoek 100°, bij het zitten op het toilet en het stappen op een krukje is de gemiddelde graad 99°, en in gehurkte positie is de gemiddelde graad van deze hoek 120°. Daarom kan van deze drie poephoudingen de gehurkte houding inderdaad de "poeppassage" soepeler maken.

Om de impact van de drie houdingen op de ontlasting verder te bestuderen, injecteerden de onderzoekers contrastmiddel in het rectum van de onderzoekers, vroegen hen de ontlasting in drie verschillende houdingen te simuleren en registreerden in deze houdingen de druk in de onderbuik. De resultaten toonden aan dat van de drie houdingen de onderzoeker de grootste extra druk op de buik moest uitoefenen in de zittende houding, gevolgd door de zittende houding terwijl hij op een bankje stapte, en de minimale extra kracht die de onderzoeker in de gehurkte houding moest uitoefenen.

Dit betekent dat het hurken ervoor zorgt dat het poepen soepeler aanvoelt.

Kan het stappen op een klein bankje het poepen echt leuker maken?

In het vorige onderzoek noemden we de houding waarbij je op het toilet zit met je voeten op een krukje. Sommige mensen doen dit ook daadwerkelijk in het leven, en er zijn zelfs aanverwante producten te koop. Laten we het er dan ook eens over hebben of deze houding mensen echt soepeler kan laten poepen.


Producten gerelateerd aan ontlasting om te helpen bij de ontlasting.

In dit onderzoek waren er geen significante verschillen in de recto-anale hoek en spanning tijdens de ontlasting tijdens het zitten op het toilet, met of zonder ontlasting. Maar in dit onderzoek was de experimentele steekproefomvang klein (slechts 6 proefpersonen). En als je goed naar de gegevens van deze zes proefpersonen kijkt, zul je zien dat verschillende proefpersonen in verschillende situaties op het bankje stappen.

Bij sommige mensen wordt de recto-anale hoek breder na het stappen op het bankje, waardoor de ontlasting inderdaad soepeler verloopt. Maar bij sommige mensen wordt deze hoek kleiner, waardoor de ontlasting wordt belemmerd.

Veranderingen in de recto-anale hoek tussen niet op het bankje stappen en wel op het bankje stappen

Met het oog op deze situatie kunnen we alleen maar zeggen dat het effect van het stappen op een bankje van persoon tot persoon verschilt. Voordat u het betreffende product koopt, kunt u het net zo goed ergens op passen. Als je echt het gevoel hebt dat het soepeler gaat, is het nog niet te laat om geld uit te geven.

Er zijn veel voordelen aan kraken, maar je moet ook op deze punten letten

Afgaande op de “bevredigende” mate van poepen is hurken inderdaad beter dan zitten. En in het artikel uit 2010 werd ook vermeld dat, omdat hurken niet al te veel kracht vereist en de tijd om te poepen relatief kort is, het de incidentie van aambeien, obstipatie en diverticulose tot op zekere hoogte kan verminderen.

Maar kraken kan ook risico's met zich meebrengen. Uit een onderzoek uit 2002, gepubliceerd in het Journal of the Association of Physicians of India, bleek bijvoorbeeld dat bij mensen met hoge bloeddruk het waarschijnlijker is dat kraken de bloeddruk verhoogt, wat het risico op een beroerte en andere ziekten kan vergroten.

Uit onderzoek is gebleken dat in India, waar de meeste mensen gewend zijn te hurken om naar het toilet te gaan, ongeveer 36% van de beroertes plaatsvindt in gehurkte positie (vooral tijdens het poepen). Bovendien geloof ik dat de meeste mensen last hebben van gevoelloosheid in de benen na te lang hurken. Voor gewone mensen is dit geen groot probleem, maar voor ouderen, gehandicapten of kwetsbare mensen kan dit vallen of andere ongelukken veroorzaken.

Voor patiënten met hoge bloeddruk, ouderen en andere mensen met een zwak lichaam wordt hurken voor de ontlasting niet aanbevolen.

Indien nodig kunt u de hierboven genoemde methode "op een bankje stappen" proberen, of een toilet kiezen met een iets lagere hoogte. Natuurlijk wordt zelfs gewone mensen niet aangeraden om te lang te hurken tijdens het hurken om te poepen.

Hoewel u minder moeite hoeft te doen om gehurkt te poepen, of u nu zit of hurkt, is het te lang duren om te poepen een van de predisponerende factoren voor aambeien (en als u te lang poepen, is de kans groot dat u niet aan het poepen bent, maar met uw mobiele telefoon speelt).

Er kan worden gezegd dat als je het plezier van de ontlasting wilt nastreven, je inderdaad de gehurkte houding kunt kiezen, maar als je besluit deze positie te gebruiken, zorg er dan voor dat je "snel oplost"!